文章內容摘要介紹請先看這裡~按我

1前言

2事由

3減重基本認知

4減重基本流程

5減重慎選食材

6減重正確計畫

7減重快速方法

8減重成功重要原因

9.減重常遇到的問題

10.結論

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1前言
在我的周遭常常會碰到有很多朋友都在談論著健康減肥心得~減重的話題,
因為我剛好有經歷這一段減重的實際經驗,所以就分享給大家做參考,

看完整篇文章,你將會得到~快速又有效的減肥方法,不必浪費很多時間,走冤枉的路
希望大家都能和我一樣,減重成功~瘦身有成,找回以往的健康 , 減重瘦身健康加分 .

2事由

你什麼要減重?
你問我為什麼要減重~我跟你講我是想從返演藝圈(哈哈哈哈哈)

這是真的嗎?
這是真的~人生就是一齣戲只有活著,才有舞台只有活著,你才能在舞台表演
如果你不知道~保養身體,健康不知不覺隨著一天一天的流去,
你將不知不覺離你的演藝圈距離你越來越遠 ,
如果有一天你GG了你的舞台將相永遠停頓,
你的人生演藝將不會再繼續動作,不會再繼續表演.

拉回我減重~迫切的重點事由
我是~睡眠呼吸中止症的患者睡覺時都會打呼,睡眠到一半會停止呼吸~而且是重症.
我是~高血壓的患者,每天都要服用高血壓的藥物 來控制高血壓.

我在一次看診的機會中醫生跟我說:
他有一套萬靈丹可治病,告訴很多患者但是很多患者,大都不願意乖乖服用~真可惜
我好奇的請教他~口中的萬靈丹是什麼?
醫生他回答我~答案是減重
只要有減重就會有好轉~想要更好的減重成績外加運動會更棒

醫生附帶說明:
現代人~吃太好,很懶動~各種文明病自然不知不覺會找上身
常見的都是一些內分泌失調的病情
像是減重能降血壓 , 減重能改善睡眠 , 能改善打呼
只要加強身上的免疫系統正常運作~有些病將不藥而癒.
從那時候開始,開啟了減重的念頭~開始力行走向減重之路.
為了自己的健康~我沒得選擇,只能選擇減重之路向前走.

3減重基本認知

3-1當天吃進去的食物所產生的熱量大於當天活動所需要消耗的熱量，體重會增加 。
當天吃進去的食物所產生的熱量小於當天活動所需要消耗的熱量，體重會降低。
當天吃進去的食物所產生的熱量等於當天活動所需要消耗的熱量，體重會持平。
3-2三餐不吃一定會瘦,但不健康的瘦不正常暴瘦,最容易傷身也最容易復胖 。
3-3減重一定要吃東西不可不吃東西,身體有營養~健康才能正常運作。
3-4少吃多動~越吃反而越瘦不能越吃反而越胖就對了。
3-5減重在於減身上的脂肪和贅肉這樣才是最健康最完美的。
3-6減重不用找偏方減肥~不斷食/不挨餓/不吃藥才健康才正軌。

4減重基本流程
減重第一步

初期:想辦法先穩住體重不再上升
減重第二步

中期:想辦法先穩住體重開始下降
減重第三步

後期:養成易瘦體質體重維持不復胖
固定養生的生活方式

5減重慎選食材

低醣高纖水果
幫助減肥食物建議：小黃瓜 奇異果 花椰菜 蘋果 鳳梨 秋葵 薑黃 鳳梨 木瓜
西洋梨 芭樂 莓果 蕃茄 葡萄柚 豆腐 薏仁 金針菇 白煮蛋

幫助減肥飲料建議：無糖黑豆水 無糖紅豆水 無糖黑木耳露 無糖薏仁水 無糖豆漿 無糖黑豆漿
無糖綠茶 無糖烏龍茶 牛奶 白開水 蘋果醋

6減重正確計畫
6-1下午19:00過後不在進食嚴禁消夜
6-2每天喝足2000CC白開水
6-3每星期至少三次運動~每次運動至少30分鐘
6-4食物烹調方式越清淡越好
6-5七日減肥食譜先定案

7減重快速方法

減重快速方法就是運動
運動減肥成效最為顯著
減肥初期運動:走路30分鐘/每次
減肥後期運動:快走路30分鐘/每次

8減重成功重要原因

8-1下定決心減肥~決心付出實際行動每日例行
8-2 增加飽足感食物
8-3 減肥不用餓肚子
8-4 選定每天必吃的食物
減重飲食早餐
減重飲食午餐
減重飲食晚餐
8-5 選定完全不吃的食物
8-6食材處理方便攜帶方便

9.減重常遇到的問題
減重停滯期

10.結論

沒有什麼比健康更重要的事~沒有健康就沒有一切
有健康才能擁有一切減重是一條通往健康的道路
減重瘦身七成靠飲食三成靠運動