1前言
在我的周遭常常會碰到有很多朋友都在談論著健康減肥心得~減重的話題,
因為我剛好有經歷這一段減重的實際經驗,所以就分享給大家做參考,

看完整篇文章,你將會得到~快速又有效的減肥方法,不必浪費很多時間,走冤枉的路
希望大家都能和我一樣,減重成功~瘦身有成,找回以往的健康 , 減重瘦身健康加分 .

2事由

你什麼要減重?
你問我為什麼要減重~我跟你講我是想從返演藝圈(哈哈哈哈哈)

這是真的嗎?
這是真的~人生就是一齣戲只有活著,才有舞台只有活著,你才能在舞台表演
如果你不知道~保養身體,健康不知不覺隨著一天一天的流去,
你將不知不覺離你的演藝圈距離你越來越遠 ,
如果有一天你GG了你的舞台將相永遠停頓,
你的人生演藝將不會再繼續動作,不會再繼續表演.

拉回我減重~迫切的重點事由
我是~睡眠呼吸中止症的患者睡覺時都會打呼,睡眠到一半會停止呼吸~而且是重症.
我是~高血壓的患者,每天都要服用高血壓的藥物 來控制高血壓.

我在一次看診的機會中醫生跟我說:
他有一套萬靈丹可治病,告訴很多患者但是很多患者,大都不願意乖乖服用~真可惜
我好奇的請教他~口中的萬靈丹是什麼?
醫生他回答我~答案是減重
只要有減重就會有好轉~想要更好的減重成績外加運動會更棒

醫生附帶說明:
現代人~吃太好,很懶動~各種文明病自然不知不覺會找上身
常見的都是一些內分泌失調的病情
像是減重能降血壓 , 減重能改善睡眠 , 能改善打呼
只要加強身上的免疫系統正常運作~有些病將不藥而癒.
從那時候開始,開啟了減重的念頭~開始力行走向減重之路.
為了自己的健康~我沒得選擇,只能選擇減重之路向前走.

3減重基本認知

3-1當天吃進去的食物所產生的熱量大於當天活動所需要消耗的熱量，體重會增加 。
當天吃進去的食物所產生的熱量小於當天活動所需要消耗的熱量，體重會降低。
當天吃進去的食物所產生的熱量等於當天活動所需要消耗的熱量，體重會持平。
3-2三餐不吃一定會瘦,但不健康的瘦不正常暴瘦,最容易傷身也最容易復胖 。
3-3減重一定要吃東西不可不吃東西,身體有營養~健康才能正常運作。
3-4少吃多動~越吃反而越瘦不能越吃反而越胖就對了。
3-5減重在於減身上的脂肪和贅肉這樣才是最健康最完美的。
3-6減重不用找偏方減肥~不斷食/不挨餓/不吃藥才健康才正軌。

4減重基本流程
減重第一步

初期:想辦法先穩住體重不再上升
減重第二步

中期:想辦法先穩住體重開始下降
減重第三步

後期:養成易瘦體質體重維持不復胖
固定養生的生活方式

5減重慎選食材

低醣高纖水果
幫助減肥食物建議：小黃瓜 奇異果 花椰菜 蘋果 鳳梨 秋葵 薑黃 鳳梨 木瓜
西洋梨 芭樂 莓果 蕃茄 葡萄柚 豆腐 薏仁 金針菇 白煮蛋

幫助減肥飲料建議：無糖黑豆水 無糖紅豆水 無糖黑木耳露 無糖薏仁水 無糖豆漿 無糖黑豆漿
無糖綠茶 無糖烏龍茶 牛奶 白開水 蘋果醋

6減重正確計畫
6-1下午19:00過後不在進食嚴禁消夜
6-2每天喝足2000CC白開水
6-3每星期至少三次運動~每次運動至少30分鐘
6-4食物烹調方式越清淡越好
6-5七日減肥食譜先定案

7減重快速方法

減重快速方法就是運動
運動減肥成效最為顯著
減肥初期運動:走路30分鐘/每次
減肥後期運動:快走路30分鐘/每次

8減重成功重要原因

8-1下定決心減肥~決心付出實際行動每日例行
8-2 增加飽足感食物
8-3 減肥不用餓肚子
8-4 選定每天必吃的食物
減重飲食早餐
減重飲食午餐
減重飲食晚餐
8-5 選定完全不吃的食物
8-6食材處理方便攜帶方便

9.減重常遇到的問題
減重停滯期

10.結論

沒有什麼比健康更重要的事~沒有健康就沒有一切
有健康才能擁有一切減重是一條通往健康的道路
減重瘦身七成靠飲食三成靠運動

崗山之眼

天空迴廊步道

外型像小提琴頭梁柱設計，崗山之眼天空步道柱高40公尺，相當於10層樓高，
採用偏心懸吊式，放射狀琴弦鋼索，步道長有弧度，又美又壯觀，空氣好，
像極了笑起來彎彎的天空之眼，自然成為獨一無二的景觀，成為岡山新地標。

「崗山之眼」最主要的工程為橋長八十八公尺、寬2公尺，僅頭、尾兩端有橋墩，
再從橋柱拉鋼線，將步道懸吊於半空中，離地面最高處達十七公尺，
讓遊客享受最寬廣的視野。
登高處能眺望到阿公店水庫，天氣好、運氣好的話、北大武山、台灣海峽、甚至高雄港 、85大樓，湖光山色、港口風情盡收眼底。

接駁車下車後，只要沿著現場的動線走，就會通往崗山之眼的入口
「崗山之眼」另有I-Center、音樂花園、碉堡迷彩及接駁服務等四大園區，彼此以林間步道串聯。

高雄市政府投入近億元，在小崗山風景區打造「崗山之眼」園區，利用地勢落差與絕佳地理視野
，興建天空步道，岡山區的大、小崗山，一直是民眾白天登山、晚上賞夜景的好去處，
讓民眾鳥瞰岡山地區與阿公店水庫多一個戶外休閒好去處，帶動北高雄觀光。

高雄市長陳菊說，「崗山之眼」天空迴廊可帶動觀光效益，她並宣布設籍岡山的居民可以免費通行
，其他民眾則要收費。

入園重要須知

入園須搭乘接駁車

※崗山之眼園區自8時至19時管制遊客機車及小客車進入，
所以騎車或開車民眾需到周邊停車場先行停車，再轉搭接駁車或共乘計程車進入。※

前往崗山之眼路線

  大眾運輸

   搭乘高雄捷運紅線到捷運南岡山站(R24站)，從1號出口轉搭崗山之眼園 區接駁車
    (紅68、崗山之眼觀光公車)或共乘計程車前往崗山之眼園區。

  自行開車

   國道1號→在岡山交流道出口下交流道→燕巢→安招路/186市道→左轉新生路
    →右轉菜寮路→阿公店水庫管理中心周邊停車場及接駁區。

   國道10號→燕巢交流道→義大路→右轉角宿路/186市道→直行接中興北路/高29-1區道
    →左轉工程路，約400公尺即到逹阿公店水庫管理中心周邊停車場及接駁區。

停車資訊

   1. 阿公店水庫管理中心：大客車停車格4格、小客車停車格113格(含無障礙停車格3格)、機車停車格36格。

   2. 阿公店森林公園：小客車45格、機車停車格30格。

   3. 菜寮路停車場：小客車13格。

   4. 大莊公園：小客車83格(含無障礙停車格4格)、機車停車格84格。

   5. 崗山之眼園區：無障礙停車格3格。

   ※因停車空間有限，建議民眾搭乘大眾運輸前往。

接駁車資訊

地址： 820高雄市岡山區大莊路80巷

    阿公店水庫管理中心上車處- 接駁車全票25元 半票(7-12歲兒童及65歲長者)13元 6歲以下兒童免費
               高捷R24上車處- 接駁車全票40元 半票(7-12歲兒童及65歲長者)20元 6歲以下兒童免費
     在阿公店水庫管理中心搭車的費用，是單趟25元，你要刷一卡通或直接投幣，都是可以的

    ※接駁車約15至 20分鐘一班，並視情況機動加班次※

高血壓量血壓經驗分享

在一次出外回老婆的娘家機會 ,下午時間看見老丈人在量血壓 ,
不禁好奇我也來玩一玩量一下血壓, 
一量嚇死人我我收縮壓160舒張壓100

從此刻開始 
我才知道我得了高血壓,我本來也不知道,因為沒有任何症狀,任何不舒服的感覺. 
說真的當時我知道我得了高血壓,心中還是有些恐懼
結束了這趟出外旅遊回到家,隔天就趕快去看醫生 
後來我瞭解到我的周遭的人 也有很多跟我一樣的狀況 
所以我想分享我的親身經歷,高血壓被稱為「沉默殺手」
希望也能夠幫得到大家, 遠離沉默殺手迫害。

了解高血壓

醫生跟我說高血壓有分定義與期別
    正常血壓數字範圍 收縮壓 120mmhg 舒張壓80mmhg
    高血壓前期數字範圍 收縮壓 120-139mmHg 舒張壓 80-90mmHg
    高血壓第1期數字範圍 收縮壓 140-159mmHg 舒張壓 90-99mmHg
    高血壓第2期數字範圍 收縮壓 160-179mmHg 舒張壓 100-109mmHg
    高血壓第3期數字範圍 收縮壓  ≥180mmHg  舒張壓 ≥110 mmHg

  高血壓如果沒有調理好,會引起心血管疾病, 嚴重還會有機會引起中風或心臟病
   不可輕忽但也不必害怕~在台灣，18歲以上超過25％有高血壓。

依照美國心臟學會於2017年提出的新定義，
   已將原有的正常血壓標準值從140mmHg／90mmHg（收縮壓／舒張壓）以下，
  下修至130mmHg／80mmHg，超過就定義屬於高血壓了，
   但不論超過多少，都應該要有警覺性，隨時注意健康，隨時量血壓，
  掌握血壓高低 如有身體不適就趕快醫檢查。

高血壓的症狀
初期毫無症狀或偶爾會後頸部緊緊的或感覺頭痛，

當下治療控制方式

「非藥物治療」與「藥物治療」二種。

藥物治療

     就是天天吃藥按醫師處方吃藥用藥物控制啦
     你知道嗎天天吃藥是很辛苦的差事 人生本來是彩色的突然間就變成黑白了
     我總覺得藥吃多了對身體總是不好的
     你去看醫師您的醫師一開始會決定您是否需要服藥
     還有高血壓很多種因為每個人對各藥品副作用的適應姓以及效果都會不一樣
     所以醫師會先找出最適合自己的藥
     如果醫師覺得你需要用藥而且找出適合你的藥之後
     他會開給你慢性處方簽,只要一次掛號費可以領三次成藥,
     按照慢性處方簽上面的日期去領取, 直到領完三次成藥,
     再重新掛號以此循環,按時服藥.

非藥物治療

    就是不用靠吃藥控制,靠的是自己改變飲食的方式及生活習慣來控制血壓,
    養成運動習慣與減輕體重目標
    尤其是飲食要避免過多的鹽份
    規律的生活是高血壓患者健康管理的基本工作
    作息一定要有規律早睡不熬夜提高自己的免疫系統

我選擇的是非藥物治療方式

   1我不抽菸喝酒 我做到了
   2我養成運動的習慣至少一週三次每次30分鐘
     用運動來保持心臟強健
   3用適度休閒活動來消除壓力
   4用經營自已的興趣﹑保持好心情避免動怒
   5我調整生活習慣絕對不熬夜提高生活品質。

不用藥經過了這幾年長期努力的結果 
  現在血壓降在正常血壓 收縮壓 120 舒張壓80
  體重也從92公斤降到現在73公斤

  保持中
  現在更會感覺精神非常好

量血壓方法說明

結論

有和我一樣患有高血壓疾病的朋友們不要怕 
如果你真的沒有辦法改變自己沒有時間改變生活方式 
那你只好選擇用藥一樣是可以控制病情 
如果你不想一輩子吃藥你想不要吃藥討厭吃藥 
你也可以和我一樣,徹底改變不藥而癒 
不管你選擇的治療方式是哪一種 
不要忘了每天都要量血壓喔 
監控你身體健康的狀況 
祝你健康快樂

了解研究我的
降高血壓蔬果

作者
蕭帥哥